ဗဟုသုတ | Posted by ရွှေစင်ဝင်း
[Unicode]
ညဉ့်လယ်တွင် အိပ်ရာအမြဲနိုးလာပြီး ပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန် မလွယ်ကူသော အခက်အခဲနှင့် ရင်ဆိုင်ရသူတို့ သည် နောက်တစ်နေ့တွင် မူးဝေသော အကျိုးဆက်ကို ခံစားကြရသည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဗဟို (CDC) ၏ ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်အချက်အလက် များအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတို့၏ ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည် နေ့ရက်အများစု (သို့မဟုတ်) နေ့တိုင်းတွင် အိပ်စက်မှုပြဿနာများ ရင်ဆိုင်ရကြောင်း ဖော်ပြသည်။
ဆန်ဖရန်စစ္စမြို့တွင် နေထိုင်သော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် ဒေါက်တာပိချန်း လျို (Biquan Luo) က ပြန်လည်အိပ်မပျော်ရခြင်း အကြောင်းရင်းအချို့နှင့် ကုထုံးများကို ပြောကြားလာသည်။
ဒေါက်တာ ပိချန်း လျိုသည် Lumos Tech ၏ စီအီးအိုလည်း ဖြစ်သည်။
ထိုကုမ္ပဏီက Circadian Rhythm (နှစ်ဆယ့်လေးနာရီအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ နရီစည်းဝါးမှန်စွာ ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်စဉ်) ကောင်းမွန်စေမည့် ညအိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသော စမတ် Mask များ ထုတ်လုပ်သည်။
ညဘက်တွင် နိုးလာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာရှိကြောင်း ဒေါက်တာ ပိချန်း လျိုက ပြောသည်။
အိပ်စက်မှု အလျဉ်ပြတ်စေသည့် အဓိက အကြောင်းရင်းများတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၊ သောကဗျာပါဒ၊ သက်တောင့် သက်သာ မရှိခြင်း ၊ နာကျင်မှုဝေဒနာ အစရှိသည်တို့အပြင် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ပယောဂများဖြစ်သော ဆူညံသံ ၊ လှုပ်ရှားမှု ၊ အပူချိန် ပူလွန်းခြင်း (သို့မဟုတ်) အေးလွန်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
(အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဗဟို (CDC) ၏ ၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်အချက်အလက် များအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတို့၏ ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည် နေ့ရက်အများစု (သို့မဟုတ်) ရက်တိုင်းတွင် အိပ်စက်မှုပြဿနာများ ရင်ဆိုင်ရကြောင်း ဖော်ပြသည်။)
အိပ်စက်မှုကို မူမမှန်စေသည့် အခြားအကြောင်းရာများဖြစ်သော Sleep apnea (အိပ်စက်နေချိန် အသက်ရှုခေတ္တရပ်ဆိုင်းသွားခြင်း) နှင့် RLS (ခြေထောက်များ ရုန်းကန် ကန်ကျောက်ခြင်း။ အများအားဖြင့် အိပ်စက်နေချိန်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိ) တို့ကြောင့်လည်း ညဘက်တွင် အိပ်ရာနိုးမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
((လန့်နိုးလာတဲ့အခါ ဘာလုပ်မလဲ))
ညဉ့်လယ်တွင် နိုးလာလျှင် အကောင်းဆုံးအနေဖြင့် အိပ်ရာထဲတွင်သာ ဆက်နေပြီး စိတ်ဖြေလျော့ရန် ကြိုးစားပါ။
ထို့နောက် တစ်ဖန်ပြန်လည် အိပ်ပျော်နိုင်မည်လားဟူသည်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ဒေါက်တာ ပိချန်း လျိုက ပြောသည်။
PMR ဟုခေါ်သော ခြေဖျားမှ ဦးခေါင်းအထိ ကြွက်သားဖြေလျော့ခြင်း ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ၊ White Noise Machines တို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပြေလျော့နိုင်စေမည့် အခြားနည်းစနစ်များကို စမ်းသပ်သင့်ကြောင်း သူမက အကြံပြုသည်။
(မှတ်ချက်။ White Noise Machines ဆိုသည်မှာ ရေတံခွန်မှ ရေစီးသံ၊ သစ်ရွက်တို့အား လေတိုးသံ အစရှိသော သဘာဝအသံများ ထုတ်ပေးခြင်းမျိုး ဖြစ်သည်။)
“တကယ်လို့ ဆယ်မိနစ် ၊ ၁၅ မိနစ်လောက် ကြာလိုမှ ပြန်အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာထဲက ထွက်ဖို့ အချိန်ကြ ပါပြီ”ဟု ပိချန်း လျိုက ပြောသည်။
ထို့နောက် အိမ်အတွင်းရှိ ဆိတ်ငြိမ်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိမည့် နေရာတစ်ခုသို့သွားကာ စာဖတ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ငြိမ်သက်စွာ လုပ်ဆောင်ရသည့် အလုပ်တစ်ခုခုကို အိပ်ချင်စိတ် ပေါ်လာသည်အထိ လုပ်ဆောင် ပြီး အိပ်ရာထဲသို့ ပြန်ဝင်ရန် ဒေါက်တာလျိုက အကြံပြုသည်။
((ရှောင်ရှားရမည့် အမှားများ))
အိပ်ရာမှ လန့်နိုးလာချိန်တွင် ဖုန်းကိုင်လိုစိတ်နှင့် နာရီကြည့်လိုစိတ်ကို ငြင်းဆန်ကာ ကြံ့ကြံ့ခံထားရန် ဒေါက်တာလျိုက ပြောသည်။
အိပ်ယာနိုးလာချိန်တွင် နာရီကိုကြည့်ခြင်းမှာ အများဆုံး ပြုလုပ်ကြသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး နာရီကြည့် လိုက်ပါက ပြန်လည် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း ဒေါက်တာလျိုက ပြောသည်။
အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-268022352 , 09-966901767 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။
ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။
ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။
(iMyanmarHouse.com Team မှ ရေးသား ဖော်ပြသည်။)
Credit: iMyanmarHouse.com
Ref: Can’t fall back to sleep after waking up in the middle of the night? Here’s what experts recommend (foxnews)
[Zawgyi]
ညလယ္မွာ အိပ္ရာႏိုးလာျပီး ျပန္အိပ္လို႔မရရင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ၊ ဘာေတြ မလုပ္ရဘူးလဲ--ဆန္ဖရန္စစၥကိုမွ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ ေဒါက္တာ Biquan Luo ၏ အၾကံျပဳခ်က္မ်ား
ညဥ့္လယ္တြင္ အိပ္ရာအျမဲႏိုးလာျပီး ျပန္လည္အိပ္ေပ်ာ္ရန္ မလြယ္ကူေသာ အခက္အခဲႏွင့္ ရင္ဆိုင္ရသူတို႔ သည္ ေနာက္တစ္ေန႔တြင္ မူးေဝေသာ အက်ဳိးဆက္ကို ခံစားၾကရသည္။
အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ေရးႏွင့္ ကာကြယ္ေရးဗဟို (CDC) ၏ ၂၀၂၀ ျပည့္ႏွစ္အခ်က္အလက္ မ်ားအရ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတို႔၏ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္သည္ ေန႔ရက္အမ်ားစု (သို႔မဟုတ္) ေန႔တိုင္းတြင္ အိပ္စက္မႈျပႆနာမ်ား ရင္ဆိုင္ရေၾကာင္း ေဖာ္ျပသည္။
ဆန္ဖရန္စစၥျမဳိ႕တြင္ ေနထိုင္ေသာ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ ေဒါက္တာပိခ်န္း လ်ိဳ (Biquan Luo) က ျပန္လည္အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းအခ်ိဳ႕ႏွင့္ ကုထံုးမ်ားကို ေျပာၾကားလာသည္။
ေဒါက္တာ ပိခ်န္း လ်ဳိသည္ Lumos Tech ၏ စီအီးအိုလည္း ျဖစ္သည္။
ထိုကုမၸဏီက Circadian Rhythm (ႏွစ္ဆယ့္ေလးနာရီအတြင္း ခႏၶာကိုယ္၏ နရီစည္းဝါးမွန္စြာ ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္စဥ္) ေကာင္းမြန္ေစမည့္ ညအိပ္ရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ စမတ္ Mask မ်ား ထုတ္လုပ္သည္။
ညဘက္တြင္ ႏိုးလာရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိေၾကာင္း ေဒါက္တာ ပိခ်န္း လ်ိဳက ေျပာသည္။
အိပ္စက္မႈ အလ်ဥ္ျပတ္ေစသည့္ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမ်ားတြင္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေသာကဗ်ာပါဒ၊ သက္ေတာင့္ သက္သာ မရွိျခင္း ၊ နာက်င္မႈေဝဒနာ အစရွိသည္တို႔အျပင္ ပတ္ဝန္းက်င္ဆိုင္ရာ ပေယာဂမ်ားျဖစ္ေသာ ဆူညံသံ ၊ လႈပ္ရွားမႈ ၊ အပူခ်ိန္ ပူလြန္းျခင္း (သို႔မဟုတ္) ေအးလြန္းျခင္းတို႔ ပါဝင္သည္။
(အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ေရးႏွင့္ ကာကြယ္ေရးဗဟို (CDC) ၏ ၂၀၂၀ ျပည့္ႏွစ္အခ်က္အလက္ မ်ားအရ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတို႔၏ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္သည္ ေန႔ရက္အမ်ားစု (သို႔မဟုတ္) ရက္တိုင္းတြင္ အိပ္စက္မႈျပႆနာမ်ား ရင္ဆိုင္ရေၾကာင္း ေဖာ္ျပသည္။)
အိပ္စက္မႈကို မူမမွန္ေစသည့္ အျခားအေၾကာင္းရာမ်ားျဖစ္ေသာ Sleep apnea (အိပ္စက္ေနခ်ိန္ အသက္ရႈေခတၱရပ္ဆိုင္းသြားျခင္း) ႏွင့္ RLS (ေျခေထာက္မ်ား ရုန္းကန္ ကန္ေက်ာက္ျခင္း။ အမ်ားအားျဖင့္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္တြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိ) တို႔ေၾကာင့္လည္း ညဘက္တြင္ အိပ္ရာႏိုးမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚေစသည္။
((လန္႔ႏိုးလာတဲ့အခါ ဘာလုပ္မလဲ))
ညဥ့္လယ္တြင္ ႏိုးလာလွ်င္ အေကာင္းဆံုးအေနျဖင့္ အိပ္ရာထဲတြင္သာ ဆက္ေနျပီး စိတ္ေျဖေလ်ာ့ရန္ ၾကိဳးစားပါ။
ထို႔ေနာက္ တစ္ဖန္ျပန္လည္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မည္လားဟူသည္ကို ေစာင့္ၾကည့္ရန္ ေဒါက္တာ ပိခ်န္း လ်ဳိက ေျပာသည္။
PMR ဟုေခၚေသာ ေျခဖ်ားမွ ဦးေခါင္းအထိ ၾကြက္သားေျဖေလ်ာ့ျခင္း ၊ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္း ၊ White Noise Machines တို႔အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေျပေလ်ာ့ႏိုင္ေစမည့္ အျခားနည္းစနစ္မ်ားကို စမ္းသပ္သင့္ေၾကာင္း သူမက အၾကံျပဳသည္။
(မွတ္ခ်က္။ White Noise Machines ဆိုသည္မွာ ေရတံခြန္မွ ေရစီးသံ၊ သစ္ရြက္တို႔အား ေလတိုးသံ အစရွိေသာ သဘာဝအသံမ်ား ထုတ္ေပးျခင္းမ်ဳိး ျဖစ္သည္။)
“တကယ္လို႔ ဆယ္မိနစ္ ၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာလိုမွ ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ အိပ္ရာထဲက ထြက္ဖုိ႔ အခ်ိန္ၾက ပါျပီ”ဟု ပိခ်န္း လ်ဳိက ေျပာသည္။
ထို႔ေနာက္ အိမ္အတြင္းရွိ ဆိတ္ျငိမ္ကာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိမည့္ ေနရာတစ္ခုသို႔သြားကာ စာဖတ္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) ျငိမ္သက္စြာ လုပ္ေဆာင္ရသည့္ အလုပ္တစ္ခုခုကို အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာသည္အထိ လုပ္ေဆာင္ ျပီး အိပ္ရာထဲသို႔ ျပန္ဝင္ရန္ ေဒါက္တာလ်ဳိက အၾကံျပဳသည္။
((ေရွာင္ရွားရမည့္ အမွားမ်ား))
အိပ္ရာမွ လန္႔ႏိုးလာခ်ိန္တြင္ ဖုန္းကိုင္လုိစိတ္ႏွင့္ နာရီၾကည့္လိုစိတ္ကို ျငင္းဆန္ကာ ၾကံ႕ၾကံ႕ခံထားရန္ ေဒါက္တာလ်ိဳက ေျပာသည္။
အိပ္ယာႏိုးလာခ်ိန္တြင္ နာရီကိုၾကည့္ျခင္းမွာ အမ်ားဆံုး ျပဳလုပ္ၾကသည့္ အမွားတစ္ခုျဖစ္ျပီး နာရီၾကည့္ လိုက္ပါက ျပန္လည္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ပိုမိုခက္ခဲေၾကာင္း ေဒါက္တာလ်ဳိက ေျပာသည္။
အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-268022352 , 09-966901767 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။
ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။
ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။
(iMyanmarHouse.com Team မွ ေရးသား ေဖာ္ျပသည္။)
Credit: iMyanmarHouse.com
Ref: Can’t fall back to sleep after waking up in the middle of the night? Here’s what experts recommend (foxnews)
