(၁၀)မိနစ္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းစင္သြားဖို႔ နည္းလမ္း (၁၀)ခု

ေန႔စဥ္ဘ၀ကို ရွင္သန္လႈပ္ရွားၾကာရာမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေတာ့ အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကသာ ကြဲျပားသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ပါေစ။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို လမ္းလြဲသြားလို႔မျဖစ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိုးရိမ္ေသာကေတြ၊ ဖိစီးမႈေတြကို အလြယ္တကူရပ္တန္႔ပစ္လိုက္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း(၁၀)ခုကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ တရားထိုင္ပါ။

စိတ္ေတြစၿပီး ႐ႈပ္ေထြးလာၿပီဆိုတာနဲ႔ တရားထိုင္မယ္ဆိုရင္ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈကို ျပန္လည္ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ စိတ္မွာ လုပ္စရာေတြ၊ လက္ရွိလုပ္ေနတာေတြ၊ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတာေတြကို တြက္ခ်က္ရင္း ႐ႈပ္ေထြးလာတတ္ပါတယ္။ ဘာကိုမွ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းမေတြးႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ခံစားလာရၿပီဆိုတာနဲ႔ အခ်ိန္ယူၿပီး တရား႐ႈမွတ္ဆင္ျခင္လိုက္ပါ။ တရားထိုင္ရမယ္ဆိုတာနဲ႔ တင္ပလႅင္ေခြထိုင္၊ လက္ေတြထိထားၿပီး ႐ႈမွတ္ဖို႔မလိုပါဘူး။ မ်က္လံုးေတြကို ပိတ္ထားၿပီး ၀င္သက္ထြက္သက္ကို အာ႐ုံစူးစိုက္မွတ္သားပါ။ လက္ရွိအေျခအေနကိုပဲ သံုးသပ္ဆင္ျခင္ပါ။

၂။ Green tea ေသာက္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အလုပ္မ်ားတာေၾကာင့္ ခံစားရတာ မ်ားပါတယ္။ ဒီလို အလုပ္မ်ားလာတဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုက ေကာ္ဖီေသာက္ဖို႔ကို စိတ္ကူးမိတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေကာ္ဖီေသာက္မယ့္အစား Green Tea ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ Green Tea မွာပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ L0Theanine က စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ပူပန္မႈတို႔ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။

ေတးသီခ်င္းေတြနားေထာင္ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္ပါတယ္။ သီခ်င္းေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အေကာင္းဆံုးက ဂႏၱ၀င္ေတးဂီတေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ hip hop ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ country ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကိဳက္ရာကို နားေထာင္ႏိုင္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္တဲ့ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကစိတ္တင္းမာမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစ
ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္လိုဂီတမ်ိဳးပဲျဖစ္ပါေစ အေရးမႀကီးပါဘူး။

• 
• 

၄။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ၿပီး ခဏတျဖဳတ္ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ သဘာ၀တရားရဲ႕ ေအးခ်မ္းမႈကိုခံစားႏိုင္မွာ ျဖစ္တဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိမ္းလန္းစိုေျပတဲ့ ပန္းျခံေတြ၊ သဘာ၀နယ္ေျမေတြမွာ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ တင္းၾကပ္မႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အားလံုးကို လြင့္စင္ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ခ်ေရးပါ။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခံစားခ်က္ေတြကို စာရြက္တစ္ရြက္မွာ ခ်ေရးလိုက္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို သိရွိလာမွာျဖစ္ၿပီး နည္းလမ္းတက် ရွင္းထုတ္ပစ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔စိတ္ခံစားမႈေတြရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကို မသိႏိုင္ၾကပါဘူး။ စိတ္ပ်က္စရာေတြခံစားေနရေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိတာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခံစားခ်က္ေတြကိုခ်ေရးလိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာေတြကိုဖြင့္ေျပာတိုင္ပင္လိုက္ရသလို ေပါ့ပါးလန္းဆန္းသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ရနံ႔ကုထံုးကို အသံုးျပဳပါ။

အနံ႔အမ်ိဳးမ်ိဳးက စိတ္ခံစားမႈအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ခါ စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြနဲ႔ စိတ္ညစ္စရာေတြ ၾကံဳလာၿပီဆိုရင္ ႏွစ္သက္ရာ အေမႊးရနံ႔တစ္ခုခုကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ရနံ႔ကုထံုးက တကယ္အလုပ္ျဖစ္မျဖစ္ဘူးဆိုတာကေတာ့ မေသခ်ာပါဘူး။ ႏွင္းဆီရနံ႔၊ ေရေမႊးပန္းနံ႔တို႔ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစသလို စႏၵကူးနံ႔က စိုးရိမ္ပူပန္မႈကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။

၇။ ရယ္ေမာလိုက္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြက စိုးရိမ္စရာျဖစ္တယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ တကယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ စိတ္ထဲမွာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေတြးထားမယ္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ျပႆနာေတြက ထင္သေလာက္ မႀကီးဘူးဆိုတာကို သိရွိလာမွာပါ။ ရီေမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္မယ့္ အရာေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ နည္းနည္းေလာက္ ရီေမာလိုက္ရရင္ကို လက္ရွိျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကို ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။

၈။ အသက္၀၀႐ႈပါ။

အသက္႐ႈတဲ့အခါမွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းနဲ႔ တ၀ႀကီး႐ႈသြင္းတာက သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အသက္႐ႈတာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ သင္နဲ႔ အဆင္ေျပမယ့္ ပံုစံတစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။

၉။ အေမဆီကို ဖုန္းေခၚပါ

တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ခံစားလာရၿပီဆိုရင္ ေျဖရွင္းဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက သင့္အေမဆီကို ဖုန္းေခၚၿပီး ဖြင့္ဟတိုင္ပင္ဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ မိခင္နဲ႔ ဖုန္းေျပာရတဲ့အခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေအာက္စီတိုဂ်င္ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပိုမိုထြက္ရွိလာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၁၀။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့အေတြးေတြပဲ ေတြးပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရၿပီဆိုရင္ အကူအညီမဲ့ၿပီး မေကာင္းတာေတြကိုခ်ည္းပဲ ေတြးမိလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြကို မ်ားမ်ားေတြးျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ သင့္စိတ္ထဲက အေတြးေတြေပၚမွာ မူတည္ၿပီး အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုနဲ႔ ေျဖရွင္းခ်က္ကို ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ သင့္ရဲ႕အားနည္းခ်က္နဲ႔ အျပစ္ေတြကို စဥ္းစားေနမယ့္အစား သင္ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့ အရည္အခ်င္းေကာင္းေတြကို တိုးတက္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ အာ႐ုံစိုက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit: GentleMan Magazine