နွေရဲ့ အပူချိန်ကို အံတုဖို့ ဘယ်လိုတွေ ပြင်ဆင်မလဲ

[Unicode]

နွေရာသီ မှာ အပူရှိန်မြင့်လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်တွေ ပိုလုပ်ရပါတယ်။

ချွေးထွက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်နွေရာသီမှာက ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့ အလုပ်တွေ ပိုလုပ်ရတဲ့အတွက် ပိုမို မောပန်းနွမ်းနယ်တတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ဒီလိုမောပန်းနေတဲ့ အချိန်မှာ ရေခဲရေ တို့ ၊ အအေး တို့ သောက်လိုက်တာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ရုတ်တရက် အပူရှပ် ဖျားနာတာ ၊ Heat Stroke ဖြစ်တာ နဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြောပြတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်လို့အထူးဆင်ခြင် သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီနွေပူပူ မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပူအအေးမျှတအောင် အိမ်ထဲမှာ များများနေပြီး အပူအအေး သင့်တင့်မျှတဖို့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေ ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

➡️ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးဟာ ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ။ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှသာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုး ပေါက်ဖွားမှု ကင်းဝေးပြီး အရေပြားနဲ့ တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ ယောက်ျားလေးတွေဆိုရင် ပိုပြီးတောင် တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို အလေးထားဖို့ လိုပါတယ်။ အဓိက ချွေးထွက်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းနဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ချွေးပိုထွက်လဲ၊ ကိုယ့်ဆီကနေ ကိုယ်နံ့ အရမ်းမပြင်းဖို့ ဘာတွေ လုပ်သင့်လဲသိထားမှ မလိုလားအပ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

➡️ ရေများများသောက်ပါ –

ရေကလည်း နွေရာသီမှာ အသားရေထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ရေများများသောက်ပေးမယ်ဆိုရင် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတာတွေမဖြစ်ဘဲ အသားရေကို နူးညံ့စိုပြေအောင် ထိန်းပေးပါတယ်။ ရေက ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည် ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးပါတယ်။

➡️ အသားရေကို ပုံမှန်သန့်စင်ပေးပါ –

အရေပြားဆဲလ်အသေတွေ ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ပုံမှန်သန့်စင်ပေးသင့်ပါတယ်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ခြောက်သွေ့မှုက အသားရေမှာ ဖုန်မှုန့်တွေဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပျော့စားမျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ ပုံမှန်သစ်ပေးတာက နွေရာသီမှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

➡️ Sunscreen လိမ်းပေးပါ –

Sunscreen ကတော့ နွေရာသီမှာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအဖော်မွန်ပါ။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ SPF 30-50 ရှိတဲ့ Sunscreen ကို ရွေးချယ်ပေးပါ။

➡️ နေထိုင် စားသောက်မှုပုံစံ –

အရက်သေစာ၊ ဆေးလိပ်နဲ့ တားမြစ်ဆေးဝါးတွေ သုံးစွဲမှု ရှောင်ရှားပါ

Carbonated အချိုရည်တွေ အလွန်အကျွံမသောက်ပါနဲ့ ။ (သကြားပါဝင်မှုနည်းတဲ့ သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်လေးတွေ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်)

? အထူးသတိပြု ဆောင်ရန် ရှောင်ရန် –

▪︎ နေပူထဲကို အကာအကွယ် ထီး၊ ဦးထုပ်တွေ မပါပဲ အချိန်အကြာကြီး ဒါမှမဟုတ် ခဏခဏ မထွက်ပါနဲ့ ။

▪︎ အရိပ်ရတဲ့နေရာမှာ နားနားနေနေပါ။

▪︎ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့ ။ပေါ့ပေါ့းပါးပါးလေးတွေပဲ လုပ်ပါ ။

▪︎ ချည်သားပွပွချောင်ချောင်လေးတွေ ဝတ်ဆင်ပါ ။

▪︎ အပူချိန်မြင့်တဲ့နေ့လယ် ၁၂ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ထွက်တာကိုရှောင်ပါ ။

▪︎ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ ။

▪︎ ခြေညှပ်ဖိနပ်ဝတ်ပါ ။

▪︎ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ ဖိနပ်တွေ ချွေးစုပ်တဲ့ခြေအိတ်တွေဝတ်ပါ ။

· နေပူထဲကနေ ပြန်လာလာချင်း ရေခဲရေ အေးအေးတွေ သောက်တာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့ ။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-268022352 , 09-966901767  သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

(iMyanmarHouse.com Team မှ ရေးသား ဖော်ပြသည်။)

Credit: iMyanmarHouse.com

[Zawgyi]

ေႏြရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို အံတုဖို႔ ဘယ္လိုေတြ ျပင္ဆင္မလဲ

ေႏြရာသီ မွာ အပူ႐ွိန္ျမင့္လာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပုံမွန္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အလုပ္ေတြ ပိုလုပ္ရပါတယ္။

ေခြၽးထြက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ေႏြရာသီမွာက ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႔ အလုပ္ေတြ ပိုလုပ္ရတဲ့အတြက္ ပိုမို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒီလိုေမာပန္းေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရခဲေရ တို႔ ၊ အေအး တို႔ ေသာက္လိုက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ႐ုတ္တရက္ အပူ႐ွပ္ ဖ်ားနာတာ ၊ Heat Stroke ျဖစ္တာ နဲ႔ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္လို႔အထူးဆင္ျခင္ သတိထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ဒီေႏြပူပူ မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို အပူအေအးမွ်တေအာင္ အိမ္ထဲမွာ မ်ားမ်ားေနၿပီး အပူအေအး သင့္တင့္မွ်တဖို႔ ေဆာင္ရန္ေ႐ွာင္ရန္ေလးေတြ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔႐ွင္းေရး

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔႐ွင္းေရးဟာ ဘာလို႔ အေရးႀကီးတာလဲ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔႐ွင္းမွသာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေပါက္ဖြားမႈ ကင္းေဝးၿပီး အေရျပားနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။ ေယာက်္ားေလးေတြဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာင္ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔႐ွင္းေရးကို အေလးထားဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက ေခြၽးထြက္ေစတတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းနဲ႔ ဘယ္ေနရာမွာ ေခြၽးပိုထြက္လဲ၊ ကိုယ့္ဆီကေန ကိုယ္နံ႔ အရမ္းမျပင္းဖို႔ ဘာေတြ လုပ္သင့္လဲသိထားမွ မလိုလားအပ္တဲ့ အေရျပားေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ –

ေရကလည္း ေႏြရာသီမွာ အသားေရထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးဆုံးပါပဲ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးတာေတြမျဖစ္ဘဲ အသားေရကို ႏူးညံ့စိုေျပေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္ ဖယ္႐ွားသန္႔စင္ေပးပါတယ္။

အသားေရကို ပုံမွန္သန္႔စင္ေပးပါ –

အေရျပားဆဲလ္အေသေတြ ဖယ္႐ွားဖို႔အတြက္ ပုံမွန္သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕မႈက အသားေရမွာ ဖုန္မႈန္႔ေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေပ်ာ့စားမ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ပုံမွန္သစ္ေပးတာက ေႏြရာသီမွာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

Sunscreen လိမ္းေပးပါ –

Sunscreen ကေတာ့ ေႏြရာသီမွာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆုံးအေဖာ္မြန္ပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ SPF 30-50 ႐ွိတဲ့ Sunscreen ကို ေ႐ြးခ်ယ္ေပးပါ။

ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပုံစံ –

အရက္ေသစာ၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ တားျမစ္ေဆးဝါးေတြ သုံးစြဲမႈ ေ႐ွာင္႐ွားပါ

Carbonated အခ်ိဳရည္ေတြ အလြန္အကြၽံမေသာက္ပါနဲ႔ ။ (သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြ ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္)

အထူးသတိျပဳ ေဆာင္ရန္ ေ႐ွာင္ရန္ –

ေနပူထဲကို အကာအကြယ္ ထီး၊ ဦးထုပ္ေတြ မပါပဲ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဒါမွမဟုတ္ ခဏခဏ မထြက္ပါနဲ႔ ။

· အရိပ္ရတဲ့ေနရာမွာ နားနားေနေနပါ။

· ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔ ။

ေပါ့ေပါ့းပါးပါးေလးေတြပဲ လုပ္ပါ ။

· ခ်ည္သားပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ေလးေတြ ဝတ္ဆင္ပါ ။

· အပူခ်ိန္ျမင့္တဲ့ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီကေန ညေန ၃ နာရီအတြင္း တတ္ႏိုင္သမွ် အျပင္ထြက္တာကိုေ႐ွာင္ပါ ။

· အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ ။

· ေျခညႇပ္ဖိနပ္ဝတ္ပါ ။

ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ဖိနပ္ေတြ ေခြၽးစုပ္တဲ့ေျခအိတ္ေတြဝတ္ပါ ။

· ေနပူထဲကေန ျပန္လာလာခ်င္း ေရခဲေရ ေအးေအးေတြ ေသာက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔ ။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-268022352 , 09-966901767  သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

(iMyanmarHouse.com Team မွ ေရးသား ေဖာ္ျပသည္။)

Credit: iMyanmarHouse.com